8 consells per millorar els problemes de circulació sanguínia a l'estiu

  L'arribada de l'estiu i de la calor posa a prova el sistema circulatori

L'arribada de l'estiu i de la calor posa a prova el sistema circulatori. (Foto: Adobe Stock)

04/07/2023
Cristina Sáez

La pèrdua de líquids per la suor i l'efecte vasodilatador de la calor accentuen les molèsties en persones amb mala circulació, com ara varius o carregament de cames


Tres de cada deu persones tenen problemes de circulació sanguínia, tot i que, en general, les dones i les persones majors de 65 anys acostumen a ser-hi més vulnerables


Una experta de la UOC ofereix un seguit de consells per tal de prevenir l'impacte negatiu de les altes temperatures sobre el sistema circulatori

L'arribada de l'estiu i de la calor posa a prova el sistema circulatori de l'organisme i ocasiona molèsties que poden tenir un impacte important en la qualitat de vida de persones amb problemes circulatoris.

La pujada de la temperatura altera el funcionament del mecanisme de regulació tèrmica del cos que intenta, a través de la suor i de la dilatació dels vasos sanguinis perifèrics, disminuir la temperatura global de l'organisme. Aquest canvi en el funcionament del mecanisme d'autoregulació tèrmica pot portar a un estat de deshidratació i a una baixada de la pressió arterial, cosa que dona lloc a marejos, síncopes o cops de calor. Es calcula que una de cada tres persones pateix símptomes associats a una mala circulació sanguínia i a la calor.

"La calor a l'estiu té un efecte vasodilatador: les venes es dilaten i, d'alguna manera, hi circula més sang i això fa que tendeixi a acumular-se'n més a les extremitats", assenyala Gemma Chiva Blanch, professora agregada i investigadora dels Estudis de Ciències de la Salut de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC).

Aquesta acumulació de sang a les extremitats pot provocar que s'inflin, sobretot mans i peus. I si es tenen varius, amb les altes temperatures es poden dilatar més fàcilment i créixer, amb la molèstia consegüent i fins i tot dolor per a la persona que en pateix. Així mateix, com que la calor fa que la sang circuli més a poc a poc i que s'alenteixi el retorn venós, costa més que arribi a mans i peus, on hi ha moltes terminacions nervioses. Això pot causar una sensació de fred i formigueig.

 

Consells per millorar la circulació sanguínia durant els mesos de calor

Gemma Chiva Blanch, especialista en nutrició i investigadora en endocrinologia i nutrició, explica que tot i que faci calor, hi ha un seguit d'accions que es poden dur a terme per millorar la circulació sanguínia i prevenir els efectes de la calor.

1. Encara que les temperatures siguin elevades, cal evitar el sedentarisme, que propicia que s'acumuli més sang a les cames. "S'ha de fer exercici diàriament, sigui sortint el vespre a passejar a pas ràpid o nedar una estona al mar o en una piscina", aconsella Chiva Blanch.

2. Una bona hidratació és fonamental. "Cal prendre principalment aigua, no hidratar-se a base de sucs ni begudes ensucrades amb gas que no són gens saludables i, a més, augmenten el risc de malalties cardiovasculars", afirma. També cal evitar el consum d'alcohol, ja que té un efecte deshidratant.

3. No passar gaire temps ni asseguts ni dempeus, perquè pot provocar retenció de líquids.

4. Refrescar-se, ja sigui prenent una dutxa d'aigua freda o de contrastos a les cames, alternant aigua freda i tèbia, o anant a la platja, a la piscina o a un riu. "L'aigua freda té un efecte vasoconstrictor, les venes es tanquen una mica i bomben més bé la sang de retorn cap al cor", comenta Chiva Blanch.

5. S'ha de cuidar la dieta, que ha de ser molt rica en fruites i verdures, que contenen grans quantitats d'aigua i, a més, vitamines i compostos bioactius que afavoreixen la circulació de la sang. Cal defugir de les dietes molt pesades. "Quan mengem, la sang va a l'estómac i el cor bomba més per intentar mantenir tot el volum de sang. Si menges molt, fas treballar més el sistema", afirma la investigadora.

6. La roba que portem ha de ser lleugera, còmoda i transpirable, no ens ha d'estrènyer.

7. És recomanable mantenir les cames elevades durant almenys mitja hora. Fer-se massatges als peus i a les cames també pot ajudar a estimular la circulació de la sang. Això sí, remarca Chiva Blanch, no fan falta cremes especials, una hidratant normal és suficient. "Tret que hi hagi un diagnòstic mèdic concret i que des d'atenció primària s'hagi receptat l'ús de determinades cremes, és igual d'efectiu fer esport o aplicar dutxes d'aigua freda a les cames", assegura.

8. S'ha d'evitar l'exposició directa al sol en les hores de màxima insolació, així com el consum de tabac, que té un efecte molt negatiu sobre les parets de les venes.

 

Dones i majors de 65 anys, els més vulnerables

Les dones acostumen a mostrar una incidència més elevada de problemes circulatoris, com ara varius. En concret, a partir de la menopausa i, en general, dels 40 anys és quan els problemes o bé apareixen o s'aguditzen si ja estaven presents, com ara carregament de cames. Per això, insisteix Chiva Blanch, és necessari que aquest grup de població es mantingui especialment actiu, seguint les recomanacions per millorar la circulació sanguínia, amb un èmfasi especial en la hidratació i les dutxes d'aigua freda o de contrastos a les cames.

A més de les dones, les persones que pateixen malalties cardiovasculars, o amb diabetis, síndrome metabòlica, obesitat o hipertensió, també són més vulnerables a la calor. "Sobretot, cal hidratar-se molt bé. En una onada de calor, el que pot causar la mort d'una persona és, precisament, la manca d'hidratació", recorda Chiva Blanch.

Experts UOC

Gemma Chiva-Blanch

Gemma Chiva-Blanch

Professora agregada dels Estudis de Ciències de la Salut

Expert/a en: Efectes dels compostos bioactius de la dieta i/o patrons dietètics (hàbits alimentaris) en la modulació de biomarcadors d'ateroesclerosi, trombosi i esdeveniments cardiovasculars (infart o ictus).

Àmbit de coneixement: Nutrició i malalties cardiovasculars

Veure fitxa